我要變強壯!37 招啞鈴練肌肉+訓練課程安排

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789863120797
  • 出版日期:2012/12/05
變瘦、變胖,都不如變壯 .針對初學者、想練成模特兒身材者、想要增大肌肉者,都有設計專屬的訓練課程。 .最容易上手的啞鈴健身書,居家、健身房都適用。 有些人想瘦卻瘦不了,有些人想胖又胖不了,這一直是個難解的題。 瘦子努力的吃,卻留不下肉; 胖子用各種減重方法減掉的卻是健康。 其實,大家長久都忽略了幾件最簡單也最重要的事實: 1。 以同樣的重量來比較,肌肉的體積遠小於脂肪 也就是說同樣體重的兩個人,肌肉比例較高的人會比泡芙族要顯得健康精瘦,而且力量也比較大 2。 肌肉的基礎代謝率要比脂肪來得高 為甚麼體脂率高的人很容易囤積脂肪,這就是基礎代謝率降低而產生的惡性循環。 如果不好好增加肌肉量,不管怎麼減肥都會回復原樣,甚至體重反彈變得更胖 瘦子要留住肉,就必須練肌肉;胖子想減得健康,也必須練肌肉。那所謂難解的題,其實解決的關鍵就在於肌肉。 不要害怕練肌肉 很多人有個迷思,認為練出大肌肉很可怕,所以一直不敢嚐試。 其實那都是多慮了,因為那些擁有驚人肌肉的人,他們是經過多年認真苦練再加上大量的營養補充才辛苦得來的,你做得到嗎? 肌肉除了幫助我們活動之外,還具有保護身體與內臟的功用,那些肌肉量少的人,稍微碰撞就會感覺疼痛。 所以啊,練肌肉才是讓身體變得健康的方法。 肌力訓練可以讓體態挺拔,提高身體代謝率,減少脂肪囤積,減緩骨質疏鬆,避免五十肩等等各種好處。 因此我們為您準備了這一本書,利用簡單的啞鈴就可以做肌力訓練。 這是一本適合隨身攜帶、隨時翻閱的全方位啞鈴健身書。您不僅在家中與健身房訓練時可以使用,當出差或旅遊住飯店時,也有啞鈴設備讓訓練不中斷。本書中精選的 37 種訓練動作,都有姿勢的詳細解說以及肌肉解剖圖,請您務必熟練隨時復習,以免姿勢走樣而造成運動傷害。 除了基礎的訓練方法之外,還有一般書籍少見的 12 種進階訓練法。您在熟練基礎練法之後,可參考每個動作後面附加的 Hardcore Tip 重點提醒,並可搭配建議的進階練法,以提高對肌肉的刺激程度,進而幫助肌肉成長。 本書針對初學者、想練成模特兒身材者、想要增大肌肉者,都有設計專屬的訓練課程。如果您想更進一步增加肌肉量,本書對健身常見的營養補充品也有介紹。 我們還貼心的在每章最後附上訓練記錄表,讓您方便記錄自己訓練的動作組數與次數,做為督促自己進步的動力,一次要比一次更強壯。 回TOP↑

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