運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果

前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要, 伸展反而帶來反效果

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789862298329
  • 出版日期:2013/01/11
科學實驗告訴你:關於運動你知道的大多是錯的! .所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘,不管你運動量多或少 .六塊肌不會讓你的肌力變好,反而會搞爛你的背 .拉筋會讓肌肉過度伸展,減少百分之30的力量 還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的? 一提到運動,健身教練和運動專家們都會提供許多建議,不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底,哪些說法才是正確的? 這些問題,你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗,作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下,你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則,其實是錯誤的迷思。 例如,核心肌群能幫助穩定脊椎,就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊,把其中一條絲線拉得特別緊,釣魚竿會垮掉,你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理,過度伸展會讓肌肉變得太柔軟,就像是失去彈性的橡皮筋,讓你跨出每一步,都變得更為吃力。 其他等著你打破的運動迷思: .運動時很容易喝下太多水,帶來致命危機 .按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛,巧克力牛奶才是解藥 .持續運動並不會傷害膝蓋,反而會保護膝蓋 你不知道運動會帶來的好處: .重量訓練改善的不只是你的肌力,還能活化大腦 .一週只要運動20分鐘,就能大幅改善你的情緒,連清理房屋也行 .運動改變幹細胞,延緩老化帶來的影響 運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位,還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念,也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式──無論你是想讓自己更瘦一些,還是想參加馬拉松比賽,或單純只想要保持身體健康。 ★名人推薦: 「(本書)回答長久以來懸而未決的健身問題,打破迷思,建立能廣為大眾所接受的觀念。它對謹慎小心的運動員而言是一本絕佳指南,不僅能幫助讀者獲得健身的各項好處,還能降低受傷機率或減少因過度運動造成的訓練中斷。」 ──丹尼‧載爾(Danny Dreyer),氣功慢跑(Chi Running)創辦人,《氣功跑步、健走、馬拉松》(Chi Running

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