自行車騎乘解剖書:圖解騎乘的肌力、速度及耐力

圖解騎乘的肌力、速度及耐力

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789866179501
  • 出版日期:2013/03/01
把隊醫帶在身邊 肌力訓練+自行車競賽重點+專業醫療知識 世界名隊隊醫的完整訓練 騎車會造成運動傷害? 每天騎車不見得最有效率? 擔心你的體能高峰因為沒有騎車而陡降? 《自行車騎乘解剖書》集結專業醫療知識以及頂尖選手經驗 為騎士全面增進騎乘的肌力、速度及耐力 騎車不只是腿部的運動!腿部、髖關節和臀部提供自行車大部分的動力,但為了穩定下半身,你必須有強壯的腹部、背部與上肢,才能將最大動力輸送到踏板,騎出最佳表現。然而光是騎車,無法鍛鍊負責穩定的肌肉,多騎幾公里可能也沒辦法突破撞牆期,你甚至會因為缺乏阻力訓練,大大提高骨質疏鬆的風險! 因為阻力訓練能促進骨骼礦物化,讓骨架更強壯,因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害,並徹底發揮潛能。 身為醫師的作者發現,向他求助的病患中有很多人都是因為運動傷害而放棄騎車,最常見的罪魁禍首就是過度訓練和騎車姿勢不良。騎士的背部肌肉往往過度強壯卻沒有相應的腹部肌肉,脊椎就會逐漸移位造成背痛。左右腳應該輪流施力,但身體有時候會「作弊」,用強壯的腳協助弱勢的腳,造成馳騁場中的騎士下車後反而一跛一跛……妥善訓練肌肉可以解決種種問題! 《自行車騎乘解剖書》示範如何增加肌力,讓每次騎車都能達到最佳效率 74項高效率的自行車訓練運動,詳細敘述及按部就班的說明 彩色解剖科學繪圖,標示動作肌肉及實際運用,融入自行車競賽的情境,從陡峭的斜坡到滑溜的路面,包含過彎、上坡、下坡、衝刺,甚至是衝過終點線後舉起獎盃的時刻! 全身整體的訓練,從手臂、肩膀,到頸部、背部、腹部、腿部,完整囊括 本書讓你在健身房體驗頂尖運動員的訓練計畫,廣泛搜羅道路騎乘事項與自行車競賽要點,使騎士妥善運用健身房訓練的分分秒秒。另一方面,單調的訓練方式會在無形中限制你的發展,故本書提供多樣的訓練計畫,讓你保持強烈的動機、愉快的心情,依照個人需求和目標整合成完備的訓練計畫。 再次跨上自行車的時候,你的肌肉將擁有截然不同的肌力、速度及耐力 面對艱難的路況與競賽也會更有技巧 更重要的是── 持之以恆、健康地一直騎下去! ★專家推薦: 「這是一本既專業又實用的書籍,可以直接了解每一個踩踏階段所需動用的肌群,原文書早已是我書桌上最重要的一本訓練用參考書籍。」──徐國峰,目前226km超鐵賽臺灣紀錄保持人 「本書解答了自行車訓練的基本觀念和複雜疑問,給讀者各種選擇,調整自行車騎乘和常規體能的訓練內容。」──康妮.卡本特-菲利(Connie Carpenter Phinney)奧運自行車公路賽金牌 「我記得和夏農一起到健身房時,他的解剖學與生理學知識讓我印象深刻。我虛心觀察他示範的運動,這些才是我應該進行的訓練方式。」──克里斯汀.范德‧維爾德(Christian Vande Velde),世界頂尖自行車選手 ★讀者推薦: 我是個按摩師,每天都會用到這本書,我幾乎有這系列所有的書。當你知道特定運動會用到的肌肉,你就能在按摩的時候更有效率。 騎了二十年自行車之後,我竟然還能從這本書上面學到這麼多! 我在公立圖書館看到這本書,看了幾天我決定要自己買一本。雖然我不是自行車騎士,裡面的運動訓練還是很實用,我自己就常常用。高度

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