一生的自行車計畫(修訂版)

(修訂版)

4.5 / 2
  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789866179518
  • 出版日期:2013/03/13
<內容簡介> 本書是寫給已騎了一段時間的自行車,並希望日後能一直騎下去的人。 運動的重要性無庸贅言,但若我們要挑選一項終身運動,帶領我們走向一百歲,畫出健康的生命藍圖,自行車無疑是最佳選擇。 因為自行車不僅是運動項目、交通工具,也是一種生活態度,更是生命的伴侶。它是人腿的延伸,也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界,也能帶我們觀照自己的內心。很多時候,自行車等於我們的身體,難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣,因為自行車喚起了最單純的熱情。 所以,當我們跨上自行車時,也就意謂著,我們面前有更多知識等著我們去學習,那不只是自行車構造、騎車技巧,還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說,當我們認識自行車,認識自行車騎行時,也就是在認識自己。 為了讓我們更自在地駕馭自行車,在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康,更重要的是,避免運動傷害,本書探討騎車的幾個重要面向── .騎車技巧:爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧,由外行變內行,由騎士變成真正的高手。 .自行車調整:把自行車調整到最適合你身體的狀態,以最自然的姿勢,發揮最大踩踏效率。 .騎車飲食法:運動時該吃什麼、怎麼吃,以及環法車手的高能量飲食策略。 .飛輪課:飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內,把不騎車的人帶到戶外? .訓練法:頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能,參加鐵人三項賽也不怕。 .重量訓練:鍛鍊肌力、減緩肌肉質量流失、抗老化,不能不提重量訓練。 .生存指南:如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦…… 以及── .膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題…… .百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動 此外還有自行車界12位傳奇人物的專題,洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練…… ★目錄: 前言 第1章 訓練 透過設定目標、周期訓練法、重量訓練及瑜伽,讓身體更強健 第2章 技巧 騎得更快、更安全、更漂亮的技巧 第3章 室內騎乘 善用室內飛輪課程,以成為更優秀的戶外騎士 第4章 騎車的飲食法 高能量飲食的策略及科學 第5章 抗老作戰 想在40歲、60歲、80歲都還維持年輕健康嗎?祕訣:光靠騎車是不夠的! 第6章 自行車與親密關係 騎車與性功能障礙:簡單解決硬(不)起來的問題 第7章 自行車調整:騎車的根本 適當調整,以舒適騎乘、增加動力、預防傷害 第8章 預建 騎車兩大傷害的預防與治療:騎士膝及騎士背 第9章 自行車騎乘與骨質疏鬆症 如何預防骨質流失 第10章 動機與精神鍛練 如何用正面思考、想像、呼吸控制、訓練日誌、創意騎乘及時間管理致勝 第11章 騎車與精神狀態 騎車可以趕走──或帶來負面情緒,運動員如何平衡運動時的心情起伏 第12章 踩動家庭關係 如何兼顧騎車與家人 第13章 生存技巧 碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時,該如何自保 第14章 旅程 百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動激勵我們 人物專題 蓋瑞.費雪 身為登山車教父 約翰.豪爾 無所不能的男人 強尼.高格 引領自行車至另一個

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