瑜伽墊上解剖書:流瑜伽及站姿體位

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789866179525
  • 出版日期:2013/04/24

精品級哈達瑜伽解剖書! 生物力學+生理學+解剖學 結合科學與瑜伽的身體地圖,可一邊翻閱一邊練習 亞馬遜讀者五星評價 美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。 「此套叢書無論從內容、設計、編排、裝幀,都立下了新的標準。」──亞馬遜讀者 瑜伽路上的引路人 以圖像直接記憶,適合任何程度的瑜伽練習者 .以圖像直接記憶,擺脫複雜的肌肉名稱 讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰! 更不會驚覺,好不容易搞懂的專有名詞,卻不知如何應用在實際練習之中! 本書以大量圖示輔助文字說明,採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖,解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例,作者共用了11張圖片解說這個體位:2張標準體位,4張準備動作,以及5張局部圖示,細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位,如大腿、髖部、肩膀、背部,都繪製了細部的解剖圖,再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示,練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱,改以圖像直接記憶,輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。 .以簡馭繁,深化瑜伽體位 以西方解剖學解析瑜伽,雷朗醫生絕非第一人,然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理,卻是寥寥無幾。 作者把每個體位分析成五項要素:關節姿勢、收縮的肌肉、伸展的肌肉、呼吸和鎖印。要做好一個體位,得先認識關節姿勢,如此才能確定原動肌,決定啟動某條肌肉,形塑出該體位的外形,然後再利用其他協助肌來微調姿勢,進而知道相應伸展的肌肉。最後,再運用生理學技巧,拉長肌肉,增加肌肉的活動度,加深體位。 其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結合起來,就能增加胸廓的容積,進而促進血液的含氧量,排除身體中的能量障礙。 鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮形塑關節姿勢的肌群,就能在全身上下創造鎖印,然後再把身體四肢鎖印連結到核心鎖印。這能穩定你的姿勢,使體位法的感受牢牢銘記在心。 練習體位法如能善用這簡單五步驟,就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。這是瑜伽路上的引路人,指引你創造一張結合科學與瑜伽的地圖。 .做瑜伽,好簡單,好安全 瑜伽新手最望而卻步的,莫非看似超出生理能耐的高超體位姿勢,以及因過度賣力而造成的身體傷害。 不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」,本書特別強調循序漸進的過程。換句話說,並非每個人皆能做到標準姿勢,因此書中為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」,讓瑜伽新手可以藉由各式各樣的準備(例如椅子、繩子、牆面等輔具,或者其他替代動作),慢慢進入單一體位。這也打破了瑜伽體位「正確姿勢」的迷思:瑜伽要做到位,重點並非「外形正確」,而是讓身體在平衡狀態中,啟動或伸展正確的肌肉,開展正確的關節。 .著重細節,見樹亦見林 練習哈達瑜伽,若能做到準確的順位,身體鍛鍊會帶你進入身心合一的境地。我們在體位法中呼吸、移動,體內產生化學變化,幸福、放鬆的感覺油然而生。我們的凝視點一旦與體內的化學變化合而為一,心靈就能獲致平靜與穩定。《瑜伽墊上解剖書》就像是一張地圖,教你如何啟動、伸展肌肉,並提供一連串步驟指引,讓你應用

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