我想開始去跑步:跑步1年級生的13週訓練提案

跑步1年級生的13週訓練提案

4.4 / 5
  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789861792897
  • 頁數:240 頁
  • 出版日期:2013/05/01

<內容簡介> 自1999年長銷至今的跑步入門書!數以千萬人都使用這本當新手上路指南! 作者伊恩.麥克尼爾是醫學專家、前奧運國手,也是加拿大國家隊跑步教練,面對50萬以上的諮詢者需求與經驗後,設計出這本「13週走跑訓練計畫書」! 在全球最受歡迎的 10公里路跑中, 我們是最開心的勝利組! 最實用的跑步初級手冊, 陪你展開飛躍的人生! 關於跑步,我們想說的是: Q:朋友報名了3個月後的10公里路跑,我也好想參加,但我連跑操場一圈都會喘啊? 本書的13週訓練提案,教你從一邊走一邊跑開始──第1週:跑步1分鐘,走路2分鐘(重複8次);第2週:跑步2分鐘,走路2分鐘(重複7次)……開始跑步好輕鬆,一點也不難! Q:跑步完腿又痠又痛,要休息好幾天才能開始跑…… 表示暖身與緩和運動做得不夠!跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動,並且輕輕地伸展(請看附錄A)。 Q:有扁平足或足弓過高的問題,跑步不是你的運動嗎? 在各大運動品牌努力下,每種腳都有適合的跑鞋,保護你跑得更久更遠。 Q:已經開始跑步,但是想成為更好的跑者,該怎麼做? 需要進行「交叉訓練」!在跑步之外,進行騎單車,游泳、健行、攀岩等運動,除了能提升體適能,還能讓你不容易遭受運動傷害。 Q:為什麼越來越多女生開始跑步? ㊣有運動習慣的女性能夠減少50%罹患乳癌和子宮癌的風險。 ㊣跑步對潔淨皮膚有益;它可以刺激循環、傳送養份並將廢物排出體外。 ㊣跑步能調和免疫系統幫助身體抵禦入侵的細菌、病毒和毒素。 ㊣跑步是有氧運動,幫助女性燃燒脂肪,雕塑好身材。 ㊣孕婦適度的跑步,可以降低妊娠糖尿病與高血壓的機率。 ㊣加入跑步團體和醫生、工人、業務等各種職業的人一起跑,生活圈擴大了! 這本書除了是新手跑者的隨身教練,還給跑者更多支持: ●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練! ●13週跑得更快訓練計畫! ●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅! ●關於赤腳跑和其他跑步新趨勢的真相! ●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊! 跑步不受時間場地限制;帶給你和自己的想法獨處的時間; 它讓你知道自己的極限;給你健康與好心情一直到老。 ★目錄: 序 前言 Chapter1 為什麼要跑步? Chapter2 跑步前,先做準備 Chapter3 上路前不可不知的事 Chapter4 13週走跑訓練計畫,開始! Chapter5 跑步的心理學 Chapter6 和你的家人一起跑吧 Chapter7 如何成為更好的跑者? Chapter8 為你的身體加油 Chapter9 常見的運動傷害與復元方法 Chapter10 為10公里路跑賽做準備 Chapter11 下一步是什麼? 附錄A 伸展運動 附錄B 13週走跑適能維持計畫 附錄C 13週跑得更快計畫 引用來源和參考資料 索引 <作者簡介> 伊恩.麥克尼爾(IAN MACNEIL) 前任奧運選手,在過去55年來擔任無數奧運選手的教練,也是運動醫學專家,超過50萬跑步選手去他的診所就診。伊恩說:如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練,或許就不太需要尋求醫學治療。這本書提供新手跑者所見過最簡明扼要的資訊,給所有讀者一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。 譯者:王琇瑩 童心未泯的自由工作者,最大的嗜好是旅遊,熱愛大自然及一切不該隨時間消逝的事物。譯有《11歲男孩的祈禱》(大田出版)。 ★內文試閱: 作者自序 不論我們是在路上開車或

會員中心