青花魚教練1對1到府授課:一天10分鐘,4週練出巧克力腹肌!全新升級版大開本(隨書附贈原版獨家授權DVD)

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789869062022
  • 出版日期:2014/08/15
打造風靡全亞洲的都敏俊級韓式巧克力腹肌! 練成巴西隊內馬爾讓全球女生都尖叫的人魚線! 青花魚教練全新升級版大開本最詳細健身書, 1天10分鐘,讓贅肉咻~消除的4周4階段瘦身計畫! 不需任何器材,一次做到暖身、有氧、全身、緩和的空手運動, 快速消除體脂肪,鍛鍊出鋼鐵般肌肉! 達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果! 隨書附贈青花魚教練海外授權全球第一獨家DVD! 收錄較韓國多出一倍數量的青花魚教練原聲影音教學! 困難動作細部分解,有如教練1對1到府授課! 還能掃描QR CODE,隨時隨地跟著做! 讓你可以跟青花魚教練一樣,在家就是最好的健身房! 本書並首度公開〜三餐該怎麼吃才會有帥氣的肌肉線條! 跟著書中的運動,你會發現, 從前1分鐘就像1小時的運動時光,瞬間成為過去式! 讓贅肉咻~消除的4周瘦身計畫!打造風靡全亞洲的韓式巧克力腹肌! 本書將一周分為三部分,分別是「星期一‧四」、「星期二‧五」和「星期三‧六」運動,一共介紹4周的運動。書中的運動設計為一天10分鐘,總共4個階段的流程,可以根據自己目前的體型和目標,選擇需要的運動階段。不論是脂肪過多、肌肉軟綿綿的體型,都能打造有如都敏俊教授一般、風靡全亞洲的韓式巧克力腹肌! 10分鐘運動效率高!跟著做暖身、有氧、全身、緩和運動,利用高強度˙低強度運動法(HIIT高強度間歇訓練)來快速降低體脂肪!達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果! 為了避免突然開始運動造成傷害,並為有效提升運動成效,書中介紹的順序從暖身運動開始,接著是提升全身協調能力、幫助消耗卡路里的有氧運動,提升肌肉比率的全身運動,最後是讓身體舒緩的緩和運動。每個動作的間隔,也同時利用了全球流行的高強度˙低強度運動法(HIIT高強度間歇訓練)來快速降低體脂肪!只要跟著書中的青花魚教練的家庭健身管理計畫一起做,就能達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果。 海外第一、全球獨家DVD!收錄較韓國當地多出一倍的困難動作示範影音,由青花魚教練原聲指導,搭配中文字幕,有如教練到府授課! 全書較困難的動作,一律由青花魚教練親自示範、原聲指導,韓國當地僅連結QR CODE,讓讀者可使用手機掃描、直接跟著做!台灣發行中文版書籍,則不僅連結QR CODE,更進一步發行海外第一、全球獨家影音DVD!收錄較韓國當地多出一倍的困難動作示範影音,由青花魚教練原聲指導,搭配中文字幕,有如青花魚教練到府授課! 提升運動效果的1~4周完整健身菜單,讓瘦身速度提升2倍!還有增加肌肉的營養補充劑攝取建議! 青花魚教練特別邀請韓國知名營養師金恩美,設計出提升運動效果的1~4周完整健身菜單,良好的營養管理習慣,讓瘦身速度提升2倍!每周都有一份完整菜單,裡面清楚列出每天從早到晚的建議餐點和要點。只要配合菜單並跟著書中運動,就能感受到快速降低體脂肪的效果。此外,3~4周的菜單中的?運動以外的營養補充劑選擇基準?,更能幫助肌肉生成! 加強集中運動需要的部位!各部位最佳運動BEST 3!還有超簡單器材運動,肌肉身材再加分! 4周運動結束後

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