病由心生,醫病先醫心:醫師來不及告訴你的12個身心自療法

醫師來不及告訴你的12個身心自療法

4 / 1
  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789576967375
  • 出版日期:2013/01/01
<內容簡介> 你是否很容易緊張焦慮,壓力一大就偏頭痛、拉肚子?還是常常情緒低落,容易胸悶、全身無力?甚至有長期失眠、慢性疼痛、各種慢性疾病?如果你看了許多醫生卻找不到原因,調整飲食、吃藥,症狀還是沒有改善,請小心,這些身體症狀很可能是「心病」所引起的! 研究發現,壓力會導致心臟病、降低身體的抵抗力;情緒失調也會誘發心臟病、肥胖、高血壓、糖尿病等疾病。由此可知:「身心是一體的!」小到疲倦、頭痛、失眠等「亞健康」常見的症狀,大到高血壓、心臟病等慢性病,甚至癌症等重大疾病,其實受到情緒、認知、性格等心理狀態很大的影響。 在台灣,一般人都知道身體有病痛要看醫生,但是對於心理健康卻很容易忽略,包括心情沮喪、壓力爆表引起的身心症;人際衝突、自尊低落造成憂鬱症等源頭在心理的「心病」,卻不知該怎麼醫,是否尋求諮商師或是精神科醫師的協助,也常常無法跨出第一步。 根據中研院統計,1990年到2010年這二十年間,台灣人罹患焦慮症與憂鬱症等「常見精神疾病」的盛行率,從12%變成24%,整整增加了一倍,連自殺率也上升了一倍之多!成為社會一大隱憂。 其實,不論是身心症引發的長期失眠、劇烈疼痛、各種慢性病,或是人際衝突、缺乏人生目標、自信心低落引發的焦慮症、恐慌症、憂鬱症,都可以透過精神科治療、心理諮商以及「身心療法」,來改善身心失衡的狀況,重拾健康。 本書作者渡部典子,是臨床心理學博士及臨床心理師,長期在美國的醫院中擔任心理諮商師。她以深入淺出的方式,在書中介紹了12種「心病的處方箋」,像是:呼吸法、正面思考、藝術治療、寫日記、冥想、音樂療法等,在美國醫療現場中,常被應用在正統醫療和心理諮商中的「身心療法」(強調身心一體,以回復整體健康為目的治療法),並分享了許多成功案例,包括: 「十年來一直飽受『纖維肌痛症』劇烈疼痛所苦的茱莉亞,自從每週進行三次『呼吸訓練』後,不但止痛藥的用量減少,併發的憂鬱症也改善了。」 「原本跟同事相處不好,常爆發衝突,痛苦得想辭掉工作的紗真,運用『正面思考』的步驟,從此不再為人際關係所苦,重拾工作熱情。」 更難得的是,這些身心療法也能自己在家DIY,而且簡單易上手!例如「認知行為療法」7步驟,可以治療憂鬱症、改善人際衝突,幫助你正面思考,上述紗真的案例就是利用: 步驟1:把焦點放在希望解決的問題上(希望和同事建立良好關係,不再心情低落) 步驟2:覺知腦中的刻版印象(原來自己覺得同事很傲慢,根本懶得理他) 步驟3:了解自己的感覺(一想到那位同事就感到討厭和放棄的情緒) 步驟4:重新審視刻板印象是不是正面的(原來自己對同事有許多負面成見,對方應該也會感覺到吧?難怪關係越來越糟) 步驟5:想像採取正面思考行動的感覺(原有的彼此緊張感減輕了) 步驟6:建立行動計畫(不論同事用什麼態度,自己都盡量不出現負面反應) 步驟7:開始行動(正面回應同事之外,避免思緒整天受影響,參加了瑜伽課程、健行活動) 像這樣,本書透過成功案例分享,以及具體的實踐方法介紹,讓這些身心療法成為人人可以DIY的自助步驟,是一本一看就懂、好用有效的身心療法入門書,幫

    還沒有人寫書評喔,快來寫第一篇書評吧!

會員中心