健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法

55個懂了一定不會受傷的健康運動法

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789861792538
  • 出版日期:2012/07/01
<內容簡介> 國家代表選手的運動處方師‧頂尖健身專家──宋永圭 百萬網友信賴選擇的關鍵指標 你想知道為什麼天天餓肚子,卻完全瘦不下來的原因嗎? 一定要又跑又跳才能減肥成功嗎?難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎? 很多人對運動充滿誤解與幻想,一直用錯誤的方法傷害身體! 很多人不了解自己的身體,最後造成壓力傷害健康! 做運動就像選衣服,不一樣的年齡、體型,適合不一樣的項目。 錯誤的運動觀念,毀了我們的身體,現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧! 本書公開你完全不知道的運動真相,請先回答下列問題──Yes 或 No! Yes No □ □運動前一定要確實做好伸展操! □ □運動後泡三溫暖或補充營養,能有效恢復體力、消除疲勞。 □ □有氧運動最少要超過30分鐘,才能燃燒脂肪。 □ □走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包,能提高運動效果。 □ □肌力運動是為了強化肌肉,有氧運動是為了減輕體重。 □ □肌力運動只會練出滿身肌肉,對女性沒有效果。 □ □只要週末運動就可以! □ □局部瘦身,沒有問題!七天瘦肚子,胸部運動可以讓胸部變大! □ □肌肉多,就能變成不易發胖的體質。 □ □早上起床運動效果比較顯著! □ □運動量越大,越能增強免疫力,變得更年輕! □ □肌肉越多的人越健康! □ □熱瑜珈等高溫下的運動,可大量排汗,很有效果! □ □倒退走,腰部與膝蓋的疼痛少,效果顯著! 真相是:以上解答,全部NO!!!!!為什麼?? 打造魔鬼身材,一週練出巧克力肌,輕鬆瘦十公斤…… 這些泛濫的廣告詞,讓你錯覺,難道沒有身材的人是傻瓜? 「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影, 這些話讓你信以為真,結果被當成「肥羊」任其宰割! 本書由專業的健身教練告訴你,唯有把錯誤觀念通通丟掉,才不會毀了你的身體! 55個最基本的運動真相,讓你提升自我健康,找到活力的正確運動法。 ★目錄: 正式宣告:現在就是運動、健康管理與身材的時代! Part001 你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎? 解答→健康運動法1-15 01什麼時候做運動最好?………………………………………………………………………022 02肌力運動與有氧運動,何者優先?…………………………………………………………026 03空腹下運動,更有效果嗎?…………………………………………………………………030 04馬上就進行球類運動很危險?………………………………………………………………033 05你是什麼體型很重要嗎?……………………………………………………………………038 06你的身體組成分析正確嗎? ………………………………………………………………..044 07只有週末運動有效嗎?………………………………………………………………………049 08一定要做伸展操嗎?…………………………………………………………………………052 09暖身運動何時做?……………………………………………………………………………057 10想挑戰鐵人三項可以嗎?……………………………………………………………………060 11運動後肌肉痠痛,該忍耐嗎?……….……………………………………………………...065 12水該喝多少?如何喝?………………………………………………………………………

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