50歲後,退而不休的養生力

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789862713334
銀髮族量身訂做 本書從防止身體衰老、保持健康、平衡飲食營養、運動健身、健康的生活方式、疾病預防的常識等方面,全面系統地為銀髮族做了最好的規劃與分析。 實用、具體、生活化 精選出熟齡族面臨的健康問題,提出的問題內容以具體、生活化的現象來表現,說明因器官退化可能會產生的健康狀況,並提出簡易的改善方式。 從各年齡層的身心狀態特點,提出保健養生的重點。 20~30歲 越是黃金狀態,越要積極重視健康 30~40歲 壯年一族,要注意壓力及飲食調節 40~50歲 身體機能出現的衰退跡象,不可忽略 50~60歲 開創身心靈的第二春 60~80歲 優雅的老後人生 ★內文試閱:   追求美麗、青春永駐的同時,知道嗎?你吃下的食物恐怕會造成反效果,讓你越吃越老!   不良的食物,尤其是過度加工、劣質的食品,都是造成體內細胞早衰、器官老化的主要原因。抗老回春第一步,不是補充營養食品,而是對那些會造成老化的食物說NO!   檢視以下這些你所吃下肚的食物或方式,是否正是促使你邁向老化的超級殺手! 01吃太飽、吃太快,腸胃阻滯、提早老化   胃痛、肚子痛、脹氣、排便困難……,你也有以上消化不適的症狀嗎?這都是因為你吃錯方式、吃多動少,不夠重視自己所吃下的食物!   大部分人在飲食上都有著破壞腸胃功能的壞毛病,卻都始終習以為常,或以為吃點藥解決症狀就OK,殊不知,這時你的腸胃消化力正在一點一滴地衰敗。 (X) 爭取時間吃快一點   仔細算算看,一餐飯你要花多少時間吃完呢?5分鐘、10分鐘?你需要更久的用餐時間,至少25~30分鐘!   日常生活的忙碌讓大部份的人快快解決一餐,卻不知食物真滋味,真的是很可惜的一件事,也是很不健康的飲食型態。   食物在缺乏咀嚼之下,會以較大的分子型態進到腸胃裡頭,導致腸胃要消耗更大的能量與消化酵素來工作。當某些食物無法被充份消化後,腸胃疾病、便秘於是就出現了。   除了有意識的提醒自己多花一點時間「好好品嘗食物」外,進食時就不要再緊張地把工作或嚴肅話題當「配菜」;用最愉悅的心情、跟他人一起共食,身體才能發揮它最原始的生理機制。 (X) 想吃再吃就好!   這同樣也是現代人最常犯的毛病-用餐時間不正常。可能是因為現在大家取得食物的管道太多也太方便了!所以即使經常錯過用餐時間也不以為意,等到肚子餓了,便利商店隨手買了再吃……。   事實上,身體有它本能的消化機制,食物吃下肚的時間不對,功能便會受限。最常見的幾種進食錯誤,包括不吃早餐,或是白天因為忙碌而省略某一兩餐;等到晚上終於鬆一口氣,忍不住便大吃大喝起來,讓習慣在白天工作的腸胃道沒辦法正常運作。   以早餐來說,最好能在上午7點左右吃完;中午12點~1點將午餐食用完畢;晚餐則最晚不要超過8點;睡前2~3小時不要再進食。用餐的適當區隔,腸胃才有足夠的時間來消化食物、吸收營養。 (X) 只求吃飽味道好,什麼食物不重要   不均衡的飲食方式也是干擾消化的一大因素。現代人吃東西,選擇的都是可以快速解決或是特別吸引視覺、嗅覺的食物,因此常常吃錯東西。   最常見的就是非常容易消化、卻會增加升糖指數,使腸道蠕動力相對變差的精緻化食物;會刺激腸胃的麻辣鍋、辛辣食物;或者是方便取用的加

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