每天1分鐘,打造不臥病的好身體!抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!

抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789865853297
  • 出版日期:2014/01/01
活躍日本各大媒體、抗老醫學權威名醫獨創「肌肉逐步鍛鍊體操」, 教您輕鬆運動,健康長壽! 16招「肌肉逐步鍛鍊體操」& 12個腰腿保養好習慣, 刺激生活動作所需的肌肉,告別僵硬,活動更自如! 肌肉、關節、骨骼就是人體所必需的三大運動系統, 彎腰撿東西、坐下、開門、走路等生活中的小動作, 都是由人體的運動系統互相合作連動所形成的動作。 而如果想要維持不論到幾歲,都能活動自如的身體, 從肌肉的訓練開始著手,是最容易、最有效的方法! 以「肌肉逐步鍛鍊體操」保持年輕,打造活動自如的身體! 以12個腰、腿保養習慣,讓腰腿保持健壯,實現健康長壽! 【16招 (1分鐘)「肌肉逐步鍛鍊體操】 1.坐著打水 2.似坐非坐的膝部伸屈運動 3.足踝繞圈 4.以腳尖站立&以腳後跟站立 5.腹側伸展 6.坐著鍛鍊腹肌、背肌 7.扭轉手臂 8.向後擺手 9.伸展小腿肚 10.旋轉髖關節 11.彎腰伸展 12.臀部及腰部伸展 13.膝蓋後側伸展 14.大腿的前側伸展 15.繃緊臀部 16.慢慢舉起大腿 【12個1分鐘腰、腿保養習慣! 】 1.不駝背是年輕的秘訣 2.盡可能縮短「長時間坐著的時間」 3.養成在走出玄關時進行肩膀體操的習慣 4.養成緩慢、深入、舒適呼吸的習慣 5.年紀愈大,愈要「盡量吃肉」 6.攝取有益關節的食物 7.要撿拾地上的垃圾時,先以膝蓋著地 8.閃到腰的時候不要過度靜養 9.肌肉和關節都是在溫暖的時候比較靈活 10.穿著好走的鞋子,在家裡打赤腳 11.不斷地重複「三分鐘熱度」 12.不要躲進「因為年紀大了」這句話裡 「肌肉逐步鍛練體操」的特點及基本原則 五項特點: 1.一項運動約耗時1分鐘左右,隨時都能簡單進行。 2.對於平常因為不常使用而變得僵硬的肌肉很有效。 3.鍛鍊生活動作所必須的肌肉,讓身體動作變得流暢。 4.腰腿變得強壯。 5.預防臥床不起或需要照護。 三項基本原則: ‧姿勢及手腳要放在正確的位置上進行。 ‧盡量意識到「慢」的動作。 ‧一邊意識呼吸,一邊活動身體。 ★專家推薦: 陳亮恭 台北榮總高齡醫學中心主任 周彥君 Smart Care 群康彼拉提斯物理治療師 劉建良 台北市立聯合醫院和平院區 神經科暨老年醫學專科醫師 蔡佩玲 台北市物理治療師公會理事

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