驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789866006524
日本老年醫學權威周東寬醫生, 在電視節目上介紹自創『蟑螂體操』帶動日本中高年者運動風潮 一天十分鐘,讓你軟Q到100歲! 讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 幾歲都能開始做的超簡單肌力操! 內臟機能退化、基礎代謝率降低、血液循環惡化、膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬、頭暈、後頭部的頭痛、手麻……這些看似老化的症狀,都可能是肌力不足、肌肉量流失引起的!! 防止老化效果最好的方法是增加肌力, 即使在被窩裡也能運動,簡單抬腿就有效, 從現在開始做適合自己的運動, 無論幾歲肌肉量都能增加、提高內臟機能、活化新陳代謝,讓身體變年輕。 只要這樣做,僵化的身體就會變輕鬆: 1.只要每天輕敲骨骼,骨密度就會增加 2.適量增加肌肉運動,可以改善關節疼痛 3.肌肉量增加,新陳代謝就會增加,讓身體排毒更容易 4.光是溫和運動,就可以活化生長激素,讓身體變年輕 人體的肌肉量從三十歲開始就會逐步緩慢減少, 一過了五十歲就會突然驟減, 肌肉一旦流失,不但腰痛、膝蓋痛,連內臟機能和代謝機能會跟著下降。 防止老化和維持健康就必須「增加肌肉量」。 簡單抬腿、扭腰、深蹲,陸上游泳, 無論你是五十、六十、七十歲,甚至八十歲, 都能輕鬆地鍛鍊出肌肉。 一天十分鐘,一定有效! 簡單易學、隨時能做、在室內就能輕鬆完成的肌力訓練法 ★ 本書特色 1.告訴你肌力衰竭會加速老化的驚人事實 2.你所不知的六十歲後人體肌肉的真相 3.現在開始培養肌力也不晚的超簡單運動法 4.讓身體更靈活的十五個生活習慣 ★ 內文試閱 Ⅰ「肌力衰退」會加速老化(摘) 肌力衰退、脂肪增加、營養流失,是老化的指標 肌力衰退、運動量減少,再加上肥胖,會促使人體急速老化。相信許多人都很在意「中年發福」的問題,一方面是會造成外觀上的改變,另一方面則是對健康所造成的影響。 當我詢問前來求診的患者,關於他們「中年發福」的這個問題時,多半會如此回答: ● 明明食量沒有增加,但卻變胖了。 ● 明明生活習慣沒有改變,但卻變胖了。 ● 明明很注意飲食等,但肚子和下半身還是變胖了。 但真的是這樣嗎? 首先,關於「明明食量沒有增加,但卻變胖了」這一點,從醫學的角度來看,完全不是這麼一回事。 的確,人到了中高年齡之後,食量會比年輕時來得少,但飲食內容卻在不知不覺中改變了。譬如,外出用餐時,經常會選擇價錢較貴的精緻美味料理。 而「精緻」料理中所添加的醣類、鹽分、油或酒,往往是意想不到的多,所以自然容易導致「明明食量沒有增加,但卻變胖了」的結果。 或許有些人會覺得,如果是這樣的原因,我只要注意熱量攝取就可以了。然而,這樣的想法背後其實隱含著另一種陷阱。 因為,即使攝取的熱量沒有增加,但活動量變少,以致體內熱量並未減少,此時多餘的熱量就會以脂肪的形式累積在體內。最後的結果就是,「明明食量沒有增加,但卻變胖了」。 直到驚覺不能置之不理而急著想減肥時,中高年齡者身體所出現的排斥反應會比年輕時來得大,復胖的風險也會變高。 雖然減肥可以減少脂肪,但肌肉也會同時減少,因此一旦復胖,就很容易變成只有脂肪

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