Dr.南雲:華麗的一天

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789862419373
  • 出版日期:2014/09/03
畫出一天的圓餅圖,每日的生活長什麼樣子呢? 睡眠是否安穩?三餐是否營養?是否把握通勤的移動時間多加運動?有沒有注意自己每個時候的身體狀況? 本書以一天為單位,教你如何在忙碌的上班日中,也可以精神抖擻地健康生活。作者南雲醫師點出四字重點:「眠」、「食」、「動」、「冷」,教你返老還童的絕招。 睡眠部分有,說明睡眠周期、介紹好用的枕頭、教導如何調整作息以得到好眠等。 飲食部分有,認識食物、該避免的食物、以及十道營養又可補回青春的經典料理。 運動部分有,認識有氧運動及無氧運動、在通勤時注意姿態以增加運動量、正確呼吸法、每天隨身應戴的配備等。 防冷部分有,認識體溫、衣服的穿著要點、睡覺及沖澡時的要點、及介紹不給肌膚帶來負擔的清潔用品等。 全書簡易明瞭,是本可以每天跟著實作的好書。 ★本書特色: 一天24小時打造亮麗體態, 令人驚訝的重拾年輕的生活方式! 每天二十四小時的生活,過得充實且健康嗎?照著鏡子時,是否覺得自己隨著歲月年華而逐漸老去?本書的作者南雲醫生,縱使已年近六十,不僅愈活愈年輕,身體狀況也確實比三十幾歲時更加健康而結實。 這本華麗的一天,即是公開南雲醫生每日的生活實態,讓讀者可以具體了解,如何在每日忙碌的食衣住行中,輕鬆找出簡單又健康的生活方式。 從睡眠、飲食、運動、體態,到身體的保暖與清潔,書中沒有煩鎖的理論或教條,卻有實際又簡白的具體說明與實例,是一本容易閱讀且很好上手的書。 作者在年輕時,也曾過著與大家一樣忙碌的生活。現在的他,醫師的職業一樣忙碌,卻已找出讓自己愈活愈健康、愈活愈年輕的辦法。身為讀者的你,不能再以忙碌為理由,忽視身體的健康。讓我們一起愈忙愈美麗、愈老愈青春吧。 ★名人推薦: 許重義 中國醫藥大學醫療體系總執行長、神經內科權威 張承能 長庚醫院神經外科臨床教授 張婷媗 馬甲線女神、台灣第一美魔女 ★內文試閱: 「吃完就睡覺會變胖」是天大的謊言! 自然界的動物並非時時刻刻都可以攝食,進食之後負責讓身體休息的副交感神經處於領導地位,身體開始進行消化和吸收。因此無論是獅子或蛇等動物,飽食之後就會跑去睡覺。 各位吃完午餐之後,下午的會議中,是否盡力克制卻還是想睡覺呢?為了保持清醒不入睡,喝了無數杯濃咖啡、抽菸,我想你也知道這樣對身體很不好吧? 有些家庭主婦覺得午後的小睡沒有問題,事實上午睡正是導致晚上睡不著的原因,時間最好是控制在十五分鐘以內。 因此我不在工作當中進餐,最多是吃點不含糖的點心。 大家不都以晚餐吃完後馬上睡覺會變胖為由,飯後就看電視、玩遊戲、使用電腦或手機消磨時間?問題是這些電子產品的畫面,都會產生讓腦子清醒的「藍光」 也會讓交感神經變得興奮。 這段時間本來是副交感神經較活絡的時間,正好讓腦部和身體休息,勉強讓自己保持清醒其實不只對健康並不好,還會引起時差的症狀,始身體失去均衡。因此吃完晚餐後還是鑽進被窩裡「暴睡」吧! 有人質疑,吃完晚餐馬上睡覺,消化吸收太好不是會變胖嗎?這點根本無需擔心。其實,這不就可以做為第二天的早餐和午餐不吃也不會營養不良的證據嗎? 人如果利用晚上十點到零晨兩點的黃金時段睡覺,成長荷爾蒙就會讓脂肪燃燒,體內過多的脂肪就會變成睡覺時的「寢

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