改變人生的睡眠法則

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789865680794
  • 出版日期:2015/01/22
告別失眠倦怠,從3個5分鐘開始! *早晨5分鐘~光的法則:起床後4小時內見到光 *中午5分鐘~負債的法則:起床後6小時閉目養神 *晚上5分鐘~體溫的法則:起床後11小時調整姿勢 經調查,全台每5個人就有一個人有失眠問題,超過200萬的人口,一年就吞掉3.2億顆安眠藥! 近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加,一般認為治療慢性疲勞,需要相當的努力,因此把失眠當成短暫的問題放著不管,或是認為自己無力改善的也大有人在。 本書作者—菅原洋平是在醫院工作的職能治療師,復健過無數個案,發現一個「簡單有趣」的科學法則!只要早中晚各5分鐘,實行調整身體節律的簡單方法,對於長期因不同原因,睡眠被剝奪的人來說,就能改善睡眠品質。 當睡眠品質變好了,心理、身體自然更舒暢! ?早上起床沒那麼痛苦了 ?白天不再昏昏欲睡 ?晚上睡得很熟很沉 ?疲勞不見了 ?皮膚變好,體重不再失控 ?腦袋變得清醒,從身體內部湧出工作幹勁! 書中用淺顯易懂的方式,說明如何輕鬆順應人類的腦與身體的機制,不必大幅改變生活型態,也不必添購額外設備,只要運用主宰身體活力背後的睡眠法則,就能從身體內部散發源源不絕的活力! T日本銷售迅速突破20刷11萬冊 T長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜 ★專家推薦: 【台灣睡眠醫學學會、睡眠科醫師、】聯合推薦 台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨醫師 台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長 周昆達醫師 台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 江秉穎醫師 台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心 陳錫中醫師 馬偕紀念醫院睡眠中心 劉景隆醫師 推薦人-台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長-周昆達醫師 繁重的工作負擔與緊湊的生活步調,常常壓得我們喘不過氣。在奮鬥一整天之後,有賴良好的睡眠靜靜地釋放我們承受的壓力,點滴地補充耗費的元氣,繼續迎向來日的挑戰。當睡眠的韻律與質量改變,第二天的表現與反應也會受到影響,甚至觸發惡性循環。 本書從職能治療師的觀點出發,將冷澀的專業知識轉化為易於親近的語句與圖表,使讀者瞭解影響睡眠的三大生物節律-褪黑激素節律、睡眠─清醒節律與深部體溫節律,並提出對應的調整辦法-起床四小時內見光,六小時後閉目養神,十一小時後重整姿勢,使失序的睡眠重新步上常軌。 問問自己,有多久沒有好好地睡一覺? 是否懷念過去好好睡一覺後的清新感覺? 別耽於懷念,試試書中的方法,自我調整看看,也許會有意想不到的收穫! 推薦人-台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 江秉穎醫師 本書著重睡眠與活力的相關性與交互影響,對一個人的健康生活是很重要的。 現代人工作繁忙,生活步調緊張,不管壓力大小,似乎到處都可能會遇到壓力。花費在正常人所需的食衣住行育樂的時間和精神,常常會被忽略。所以看似簡單的生活小事,都可以出現『達人』的稱號。 本書中提到的: 『醫療過程中施行的「睡眠法則」,則是可以讓人由內而外、源源不絕地湧現幹勁。』 『在白天的訓練時段中,躺下,然後閉眼維持十分鐘』 『本書將仔細探討人體構造以及睡眠節奏。並詳細介紹活用睡眠韻律的三個法則:起床四小時內見光,六小時後閉目,十一小時後重整姿勢。』 等概念,其實就是基於睡眠科技領域中

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