不熬夜,不死背,睡前1分鐘驚人學習法

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789571357577
  • 出版日期:2013/05/01
<內容簡介> 暢銷書《黃金「睡前30分鐘」學習法:上班族提高工作效率,考生提升學習成績》作者最新作品 從53歲開始,考取91項證照 「學習顧問」教授的超級有效背誦法! 睡前看過的內容會一直記住! 睡前1分鐘記住 ↓ 睡眠(6小時以上) ↓ 醒來立刻復習 只要這麼做,內容就會深植腦海! 本書作者高島徹治是目前日本最受矚目證照諮詢顧問,他從53歲開始,以自我實踐佐以科學研究結果的進修方法取得近百張證照,以其獨創的睡前記憶術及速讀法成功掀起懶人記憶法熱潮。許多人都認為年紀越大、記憶力越差,但作者以自身經驗打破迷思,記憶力變差的最大原因在於「記憶方法」與「學習方式」不佳。 作者的理論從上本著作「睡前30分鐘」提煉至新書「睡前1分鐘」,採用漸進式的階段效果,講求的是更精華的記憶模式,在30分鐘的準備時間結束,終於要睡覺的關鍵1分鐘,這1分鐘做了什麼將是決定隔天早起精神的重大關鍵!因為這1分鐘能讓大腦基於自己的意思持續工作,換句話說,可以利用睡眠! 大眾都認為睡眠只有休息的功能,但腦科學專家研究發現,人的大腦與身體是分開的個體,睡眠時休息的只有身體,大腦並未休息,持續在整理並鞏固舊有的資料,若能在睡前提供大腦新的素材,那麼大腦就能優先處理新素材,並加以分門別類,睡醒後就能清楚喚醒昨晚獲得的新資訊。 作者在書中透過自我經驗、學者研究、親友實證加以闡揚其理論,並透過小道具、小訣竅協助讀者實行睡前一分鐘記憶術,由各種角度切入,讓讀者能充滿信心並成功地完成記憶訓練。 ★目錄: 第1章  最好在睡前記憶東西 1 睡前的一段時間會決定隔天的成果! 2 將睡前的三十分鐘作為自己專屬的時間 3 在重要的睡前一分鐘準備「作夢」 4 大腦在睡覺期間也在活動! 5 在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠 6 瞭解睡眠的機制! REM睡眠和NREM睡眠 7 REM睡眠時的大腦正在全力整理記憶! 029 8 記憶的指揮官「海馬迴」越晚越活絡 9 熬夜念書百害而無一利!死記硬背只會白做工 1 0 強化記憶、牢記在心,適當的睡眠時間是幾小時? 第2章  令大腦開心,記憶力就會提升 1 1 積極很重要!大腦喜歡充實的人生 1 2 不能給予大腦壓力,充滿壓力的背誦式學習是不可行的! 1 3 活用即使不努力,也會自然進入腦中的「自然記憶」 1 4 透過三句口頭禪提升「自然記憶力」 1 5 學習完重要的內容之後,最好將睡覺作為「學習結束」的儀式 1 6 美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果 1 7 早上「看重點」會進一步提高記憶效果 1 8 早上也要確保三十分鐘,悠閒地度過一個人的時間 1 9 「早上複習」之後,最好悠閒地散步 2 0 不可以從一大早就狂操大腦! 2 1 笑容會使大腦變積極 2 2 「晚上睡前」和「早上醒來」之間的關係密不可分! 第3章  睡前1分鐘是「懶人」的學習法 2 3 以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友 2 4 保持愉悅的心情入睡,效果加倍 2 5 準備「睡眠七道具」 2 6 事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本 2 7 睡前的學習要「微小、精略、簡短」 2 8 睡前不可以讓身體分泌腎上腺素 2 9 睡前的時間該做哪種學習比較好? 3 0 立刻辦得到!「擷取精華速讀法」 3 1 烙印在睡前腦海中的「銘記學習法」 106 3 2 睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳! 3

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