28天超便利根治飲食法: 食譜+外食小密技, 一本搞定 (附筆記本)

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789869424370
  • 頁數:256 頁
  • 出版日期:2017/02/20

◎100題FAQ小常識

◎90道家常食譜

◎16餐外食組合建議

◎28天根治飲食全紀錄

◎過年節慶、出外旅遊、飲酒同歡的飲食密技

◎隨書附贈:隨身攜帶簡易外食筆記本

賴宇凡老師親自設計根治飲食食譜,以一週七天為週期。不只料理步驟,也考慮根治飲食者的每週心境變化而規畫的食譜:

Week1:開始實踐,用簡單下手、餐餐準備只需30分鐘內的料理法

Week2:省時方便,利用周末準備下一週食材的變化料理

Week3:撞牆期了嗎?來點想偷懶的組合餐

Week4:邀請朋友加入,宴客也沒問題的進階食譜

無論小家庭、單身族,只要利用辦公室的簡易廚房,電鍋、小烤箱、瓦斯爐(電磁爐),就可以料理出美味又健康的根治飲食料理。

她更不藏私跟大家分享應酬、嘴饞想吃甜食,跟三五好友聚會貪杯時,要如何聰明調配,避免血糖震盪的小撇步,讓根治飲食實踐於生活之中,你我都可以簡單做到。

「根治飲食,不是限制,而是解放你的飲食,讓你更懂得享受人生。」——賴宇凡

老是睡眠不足、情緒壓力很大?

怎麼吃都吃不飽?怎麼吃都吃不胖?

這一切,都是日常生活攝取過多糖分所造成的體內身心震盪。

根治飲食,是依照食物組合、進食順序來穩定體內的血糖均衡。

沒有任何限制,只有吃的順序跟比例。是任何人都可以輕鬆實踐的健康飲食法。

血糖穩定了,體態就能勻稱、能量就會平穩,身心自然遠離病痛。

※本書破解對根治飲食的迷思——

(X)為了健康必須忌口,甜點麵包、米飯麵食、水果統統說掰掰?

(X)吃東西只是為了吃飽跟攝取營養,所有添加調味料都要謝絕?

(X)工作時間不定,沒辦法一日吃三餐,就不符合根治飲食條件?

(X)一定要每天每餐測量三次血糖,才能夠維持根治飲食的生活?

※正確的根治飲食法——

(O)餐餐均衡,蛋白質油脂40%、青菜40%、澱粉20%

(O)多多喝水,每日飲水數量達體重×33倍cc數

(O)選擇優質食材,聰明組合搭配,不需花大錢

(O)無論自炊或外食,餐館或夜市,選對了就能吃好

(O)用對方法搭配,如常享受佳餚、甜點、小酌幾杯

(O)持之以恆,接受身體各式變化,不怕身體恢復反應

(O)不急不躁不強迫,輕鬆擁有身心愉快的健康人生

這本完整簡易的根治飲食實踐版,無論是料理新手還是外食族都可一本上手。不管是初認識根治飲食的新朋友,還是老朋友們都很需要的一本書。

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