想法轉個彎,就能掌握好心情:認知療法權威教你用書寫方式,擺脫擾亂的思緒與情緒問題

Mind Over Mood, Second Edition

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789866005657
  • 出版日期:2017/06/02

內容簡介
  心理學經典鉅作《MIND OVER MOOD(掌握好心情)》第二版
  認知療法之父亞倫‧T. ‧貝克博士讚譽為「一本能真正改變人生的書」
  全球熱銷突破100萬冊,已翻譯超過23種語言,深受各國學者、專業人士肯定。

  ★美國認知與行為治療師協會讚譽為「實踐認知行為療法優良自助書」。
  ★第一版獲英國認知行為療法協會頒贈「最具影響力的認知行為療法書籍」奬項。
  ★美國Amazon評價4.5星、英國Amazon情緒障礙類書籍排行第一名、加拿大Amazon百大暢銷書。

  憤怒、憂鬱、焦慮、恐懼、嫉妒、內疚、羞愧感…
  為什麼這些煩人的情緒總是如影隨形擺脫不掉呢?
  你曾因為這些情緒糾結不已,越想跳脫卻又越陷越深呢?

  你經常這樣想嗎──
  「沒有人需要我,不管哪裡都沒有我的容身之處」
  「我一定不受歡迎,沒有人會愛我」
  「我明明不想生氣,但為什麼他們總是要惹我生氣」
  「我又犯了錯,我這輩子註定就是個失敗者」
  「為什麼我總是那麼不安,不停擔心這擔心那的」
  我們如何從情緒亂流中,整理出頭緒,為自己找到心情的出口?
  希臘哲學家說:「困擾我們的不是事件本身,而是我們對於事件的看法」。
  只要找出自己的思考模式和原因,開拓出新的想法模式,就能改善情緒,讓心自由。

  一本經過科學證實,具有治療效果的情緒自救書
  本書作者為認知行為療法領域的國際權威,依據作者們數十年研究經驗而完成,認知行為療法也是全世界數一數二最有效且應用最廣泛的心理療法。不只能治療情緒問題、效果還能長期持續下去,具有改變想法,改變人生的效果。

  本書第一版在全球熱銷,引起各國廣大讀者熱烈回響,在心理治療史上建立起舉足輕重的地位。第二版的重點在於呈現20多年來,經過眾多實證而得到的創新心理研究與治療成果,作者以這些有效研究為基礎,再加入了第三波行為治療的概念(如接納、正念、行為活化等),以及正向心理學的觀點(如感恩、個人優勢等),使得第二版的資訊更完整而全面。

  特殊工作表單,將想法和心情寫下來,心中的糾結就逐漸解開了
  本書內容簡單清楚搭配各種工作表單,讓讀者根據自己需求填寫,真實面對自己的問題,並一步步整理出情緒問題背後的關鍵原因,找出是什麼造成自己會有這些想法和情緒糾結。接者再逐步引導讀者自己轉換想法,解決個人糾結的情緒問題。

  在填寫表格的過程就如同進行一場與自己心靈的對話和探索之旅,你將會發現,只是單純的回答問題,就能讓你越寫越了解自己,原本糾結的心也會跟著隨之舒緩。

  藉由書寫心情、想法,還能促使自己思索、分析自己與他人的行為,幫助讀者開拓其他觀點,時間一久就能培養出新的思考模式,即使是無法改變的事情,也可以從本書學習到放手或接受的方法,如何設定具體目標和改善計畫,跳脫不斷糾結的負面情緒束縛,開啟新的光明人生。

  本書適合一般大眾閱讀及專業人士使用,能提供治療師和患者徹底執行認知療法原則與技巧,並且以填表格形式方便追蹤改善進度,提升治療效果與個人生活品質。

  引導學習方式,量身打造屬於自己的好心情計畫
  全書搭配實際人物案例來解說,在不同的環境背景和個性之下,說明他們的心情和生活發生了什麼問題,他們如何利用填寫工作表單來轉換想法,改善情緒困擾。作者讓我們看到認知技巧逐步在當事人身上發生了實質效用,並清楚了解這些人轉變想法和觀點的過程,每個人如何一步步抽絲剝繭找出情緒背後真正的原因。

  通過這些案例,我們將學會改善情緒的技巧,了解思考、情緒、環境、事件、生理五環節如何相互影響,最終推動讀者具體的感受,找出自己的問題點,改善個人的情緒困擾。

  本書使用實際的引導學習方式,讓讀者不再只是被動閱讀,而能化身成其中的主角,專注於自我測驗,找出自己的情緒問題,真正學會改變人生、擁抱幸福的技巧。

  這本書將可以幫助你:
  1. 學習如何運用經過實證又有效的實用策略,來幫助你改善心情。
  2. 跟著書中各階段計畫,能一步一步階段式戰勝憂鬱、焦慮、憤怒、罪惡感等困擾的情緒問題。
  3. 依據個人情況設定可行的專屬目標,並且能隨時追蹤進步程度。
  4. 持續練習書中技巧直到它們變成習慣。

本書特色

  ‧在全球已翻譯超過23種語言,熱銷百萬冊,獲獎無數,深受專業人士、廣大讀者熱烈肯定及迴響。

  ‧具有科學實證,是目前最有效治療情緒精神問題的方法,包括憂鬱、焦慮、憤怒、恐慌、嫉妒、自卑、壓力過大、酗酒、濫用藥物成癮、進食障礙(包含暴飲暴食或食慾不振)、物品濫用和人際關係問題等等問題。

  ‧以填寫表格書寫的方式、明確的步驟,教讀者如何應用認知行為療法技巧,並且方便追蹤自己心情改善的進度。

  ‧書中沒有深奧的心理學理論,或是艱澀的專業術語,且巧妙運用病患案例,和一般生活情境人物貫穿各個章節,讓讀者讀起來非常輕鬆並且投入,拉進一般大眾與心理學的距離。

  ‧無論是在治療師幫助下,或是只靠自己,都可以讓讀者從本書更加了解自己個人問題,找出核心關鍵,並改善心情。

  ‧滿足個人化需求,讀者可因時制宜,不需按先後順序,而是跳著閱讀書中任何章節,滿足自己的情緒管理的需求。

  ‧全球精神科、臨床心理師、心理諮商師推薦選用的情緒治療工具書,能幫助治療師和患者徹底執行認知療法原則與技巧,提升心理治療效果與個人生活品質。

台灣專家審訂、真誠推薦

  ★輔仁大學醫學院臨床心理系所副教授、華人心理治療基金會兼任臨床心理師‧劉同雪博士
  ★臨床心理師、「心理師想跟你說」共同經營者‧蘇益賢

Amazon讀者好評推薦

  ☆這本書能為遭受抑鬱或焦慮或憤怒問題的人提供最佳的治療。特別是想避免藥物治療的人。它教我如何成為我自己的治療師。學習找出是什麼導致我心情根源的關鍵。──Val V

  ☆這本書幫助我克服了焦慮和壓力,並幫助我了解為什麼有時我會被情緒所掌控。它可以幫助你理解情緒,並探討背後的原因。這就像是用筆和紙進行治療對話,當我完成一份思考紀錄表後,我幾乎每次都會覺得心情變更好,且更能掌控和放鬆情緒。這是一本非常實用的書。──Ben

  ☆我在特別痛苦的時候買了這本書,當時我發現自己越來越難保持積極正面的態度,這本書讓我不再受到憂鬱、沮喪影響。我覺得很有幫助,這本書可以幫助人自己應付輕度至中度的壓力或憂鬱症,我認為應該能提供許多人作為替代藥物的方法。──Treve&Jera B

  ☆這本書能真實的改變人生。我整個成年人生中一直處於焦慮和憂鬱中,這本書教會了我重新培養思考的技能,如果之後我再回到舊的思維模式,我一定會再次使用這本工具書。──Courtney Schonefeld

  ☆這本書讓我探討我的想法並分析。即使不是心理學家,也很容易閱讀和理解。我真誠地推薦給任何無法停止思考的人!──Maria T. Fernandez

  ☆在我買這本書之前,我是空的,它給了我人生的目的,讓我感覺到一種從未有過的自我價值感。 如果你想從內而外改變你的生活,那麼買這本書。──MICHAEL F LUTZ

  ☆這是我人生中第一次真正解決了壓力和焦慮。我們都知道但卻常常忽略去修復人的處境。書中的工作表可以提供屬於你專屬的建議。──j-man

  ☆這本書的第一版救了我的生命。 雖然不是真的救了我的生命,但它確實提供了我一個新的前景,讓我知道如何處理生活,我將永遠感激這本書。──Kindle客戶

  ☆使用這本書,給了我很多希望。有時甚至只是填寫思考工作表就能緩解了我的壓力,並可以減緩恐慌發作。我的ADD診斷是重症憂鬱症和焦慮症,雖然這本書可能無法完全治好我的病,但這本書肯定會是最好的。──Clifton Blackwood

國際專家推薦

  「世上能真正改變人生的書少之又少──《掌握好心情》正是這樣的書,丹尼斯.格林伯格博士與克莉絲汀.A..佩德絲基博士,擷取心理治療學專業精華,撰寫出這本淺顯易懂的心理學教戰手冊,幫助大家改造生活。」──認知療法之父亞倫‧T. ‧貝克博士。

  「本書享譽天下,內容集結逾40年真實個案研究調查,能提供臨床實證策略,幫助讀者管理經常擾亂生活品質的思緒與情緒。在書中,格林伯格博士和佩德絲基博士告訴大家想法如何影響心情,並傳授方法,循序漸進協助讀者一步步從痛苦情緒中解脫。本書第一版是經典,第二版更出眾,勢必能成為全球更多讀者信賴的心靈寄託。」──馬克‧威廉姆斯哲學博士《The Mindful Way Workbook》一書共同作者

  「超過百萬位人愛用《掌握好心情》緩解(很多時候甚至能擺脫)憂鬱症和其他心理問題引發的痛苦,作者格林伯格博士和佩德絲基博士是心理治療界第一把交椅,這本第二版網羅最新研究和創新治療法,內容經過徹底大翻新。心理學已百分之百證實當情緒被擾亂時,改變個人思維方式,是讓自己轉變心情最有利的方法,凡遭逢情緒或情感問題糾葛的人,都應該閱讀這本書。」──大衛‧H.‧巴洛博士 美國專業心理學委員會(ABPP)暨《駕馭壓力十步驟》一書共同作者

  「正如書名所言,本書無疑能幫助讀者轉換想法,一轉變就不會輕易動搖。」──茱蒂絲‧S.‧貝克博士 美國貝克認知行為療法學會會長

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