高敏感是種天賦

肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789863428510
  • 頁數:224 頁
  • 出版日期:2017/07/28

第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」

每五人當中就有一人的高敏感族

高度敏感是與生俱來的天生氣質

高敏感族能力1 可同時吸收多項資訊

高敏感族能力2 能辨識聲音或氣味的細微差別

高敏感族能力3 能緩慢、深入且多元地思考

高敏感族能力4 行事謹慎,危機處理能力強

高敏感族能力5 具有高度的同理心,很會替人著想

高敏感族能力6 誠實,有責任感

高敏感族能力7 想像力豐富、擁有豐富的精神生活

高敏感族無法從外在表現來辨別

第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道

心理問題1 對自我高度要求

被自己設定的原則所束縛/為自己的理想形象設下高標準/因為自尊心低落,所以得更「優秀」/以為自己不努力,別人就不會喜歡自己/如何掙脫惡性循環/降低標準也需要勇氣/下決心來展現本來的自己

心理問題2 容易受到罪惡感與良心的苛責

無須對自己能力不及的事有罪惡感/拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感/從羞恥心中釋放,才能活得更坦然、更自在/慢慢消除羞恥心的方法

心理問題3 容易感到恐懼、容易憂鬱

感覺恐懼並不是件壞事/藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒/學會控制思考、避免意志消沉/不需要勉強自己樂觀/找出恐懼背後真正的原因

心理問題4 不善於排解憤怒的情緒

纖細且具同理心,易受憤怒與爭吵的打擊/誠懇又想太多,很不善於與人爭執/無須勉強自己正面迎接對手的憤怒/採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動/善用同理心,體會對方憤怒/別把「我應該......」道德化/把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」/超越憤怒,接受悲傷

第三章 向外溝通:與「遲鈍的人」好好相處

方法1 告知對方自己是高敏感族

方法2 明確傳達自己可承受的界線

方法3 事先約定好休息跟結束時間

方法4 接受自己能力有限的事實

方法5 適度休息,別讓自己陷入溝通的漩渦

方法6 溝通時,不要任由單方發言

方法7 要達成溝通,彼此都要有「回應」

方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」

方法9 加深溝通層次的四階段

方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶

方法11 不過度勉強自己教養孩子

第四章 面對自己:與「敏感的自己」好好相處

方法1 享受自己得天獨厚的能力

方法2 別讓自己的五感受到過度刺激

方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界

方法4 愛自己、保護自己

方法5 練習對自己仁慈

方法6 練習與自己和解

方法7 嘗試接受心理治療

方法8 勇敢做自己,並為此感到喜悅

結語—給高敏感族的禮物

致謝

參考文獻

給高敏感族的生活好點子

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