情感的溫度

情緒會傳染,孤單是,幸福也是,覺察內在情感與修復人際關係的40個練習

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789863428985
  • 出版日期:2017/09/29

應該要快樂,但總是不快樂;

  渴望被愛,只是不相信自己值得被愛;

  不想再孤單,寂寞卻如影相隨;

  願意付出溫柔,可是交換不回情感的溫度.......

  「唯有我們找回表述情感的能力,不再當一個貧乏的假面人,也才能在關係裡,感受到真實的彼此。」
  ~諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧
  
  如果用溫度來形容情緒,你現在是幾度呢?
  
  ‧幸福時,會覺得一陣暖洋洋
  ‧憤怒時,不由得渾身發燙
  ‧憂鬱時,空虛寂寞覺得冷
  ‧嫉妒時,如三溫暖般忽冷忽熱
  「寂寞醫師」金昞秀擁有超過20年的「認知行為治療」臨床經驗,進行心理諮商時,經常問患者:「你現在感覺怎麼樣?」
  卻意外發現大部分的人,竟無法好好闡述自己的情感。
  
  情緒,是內在情感受到刺激所產生的反應。
  「負面情緒」不是敵人,是心長期被忽略時,所發出的哀鳴。
  當你為情緒所擾,該解決的不是情緒,而是洞察內心情感的狀態。
  
  生氣可能是因為心累了、憂鬱可能是因為心太冷,
  唯有掌握了情感的溫度,才能將你的心調節至剛剛好的舒適狀態。
  
  金昞秀在臨床治療中,發現調節情感的溫度,跟調節身體溫度很類似:
  1. 《美國醫學協會精神醫學期刊》曾發表一項實驗結果,讓憂鬱症患者浸泡在溫暖的熱水中,讓體中心溫度提高至38.5度,效果近乎於服用抗憂鬱症藥物。
  2. 一項芬蘭實驗指出,讓773個人看完一部刺激情感的電影,再測量全身體溫。根據每個人的感受不同,所測量到的體溫也截然不同。全身變得溫暖的情感是「幸福」;反之,「憂鬱」測出來的體溫則較低。
  
  透過與溫度的連結,我們得以經由身體的感受,覺察內在變化。
  你是冷漠的人嗎?還是會為了身旁的人掏心掏肺熱情付出?或者是像溫水一樣平淡溫和呢?
  如果當你看到心愛的人,不再感到興奮悸動;對正在做的事情,失去了熱情燃燒;感受不到幸福存在,陷入憂鬱悲傷而無法自拔……
  先讓內心的溫度加熱升溫吧!

本書特色

  本書將提供「洞察的方法」→「不可思議的簡單行動」,找回「人際關係、愛情、職場」中的情感溫度。
  40種你可能遇上的情緒困擾,40個立即可行的行動方案!
  
  ※練習調節情緒,你可以這麼做!
  
  Q:與同事相處時,總是委曲自己、配合別人?
  A:
  1.要明確表達自己的想法和感受。當別人問:「午餐要吃什麼?」不用左拐右繞,不如直接說:「我想吃刀削麵。」
  2.從「你」開頭改成「我」為開頭。朋友失約時,平舖直述地說:「我很難過你忘記了我們的約定。」
  3.採用軟溝通的表達技巧。「吃刀削麵比吃日式料理更經濟實惠喔!」既能表達自己的想法,也能讓對方了解明白這麼做的好處。
  
  Q:回應另一半時,總是克制不住批評和蔑視……
  A:
  當你說出了1句帶負面情緒的話語時,試著再說5句正面積極的話語,像是「我知道其實你也很辛苦」,便能維持良好的夫妻關係。
  
  #找回情感的溫度了嗎?
  ☼ 這是一本很好的書,讓我學會表達情感,身體以及心靈因而達到平衡。~小黑妞
  ☼ 我從書中學到了很多技巧,將感受以及溫度傳遞給我愛的人。~sori
  ☼ 了解自己很重要。練習感受,讓這過程如同生活般自然。~ Angel M

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