精準用腦

4.3 / 24
  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789863773702

日本精神科名醫告訴你,導致大腦出錯的原因只有「4個」:
►►①專注力不足
►►②工作記憶不足
►►③大腦疲勞
►►④大腦老化

只要針對原因徹底對症下藥,讓「出錯的情況完全歸零」並非不可能!
關鍵就在於改變大腦的「4個運作程序」:

►►①改變「輸入」方法,就能將注意力發揮到極限
【單工術】——「同時進行」是錯誤發生的根源,一次做一件事最有效率!
【筆記術】——立刻寫下記錄,可以提高專注力,減少那一瞬間「聽錯」的可能性,分辨輕重緩急。
【資訊收集術】——用智慧型手機得到的資訊,會幾乎都不記得!強化「思考」、「記憶」力為第一要務。
【學習法】——學習不可貪多,心裡想著「3」,讓學習發揮到極限。

►►②將大腦內部的資訊「輸出」,工作的「速度」與「品質」就會提升!
【時間術】——不在「出錯的魔性時段」工作,並且稍微做一下「時間分配」。
【工作清單術】——早上用一分鐘寫「工作清單」,這一分鐘的習慣,可以節省一天數小時的時間。
【行程表術】——「太過密集的行程表」會大幅提升出錯的機率,消除「繁忙」或是「行程滿檔」的情況。
【工作術】——敵人一個一個解決,絕對比較有利。再複雜的工作,都要區分成「小小的工作」、「小小的項目」一一擊破。

►►③根據資訊進行「思考」,鍛鍊「自我洞悉能力」讓出錯歸零
【記錄術】——3分鐘就能完成的日記療法,回顧今天一整天發生了什麼事。
【社群網站活用術】——兩百字左右的短文開始,寫下開心的事情。
【思考法】——超過「5」就要做成「確認清單」,確實讓「忘記帶東西」的情況化為零。

►►④「整理」情感或思考,用盤點大腦的方式提升效能
【整理大腦】——在通勤時運用跟發呆差不多的力氣,針對一個主題,和緩地舉行腦內會議。
【壓力整理】——失敗要「反省」過後就遺忘,成功要牢記在心。
【休息法】——把握睡前的2小時黃金放鬆時間。

老化、倦怠期、「這個月水逆呀!」都不是GG的理由,
學厲害的人用腦科學性的「原理」預防出錯,
「質量高的工作能力」與「身心健康」全拿!

本書特色

◎日本最受推崇的知名精神科醫師宣告,改變4個大腦作業程序,「0失誤」絕對可能!
◎歸納17個可活用的具體技巧,一次解決工作上「被鬼打到」的困擾!專注力、效率越吊車尾的人越有效!
◎附錄「不出錯的人」與「容易出錯的人」行為模式檢定表。

 

作者簡介    
樺澤紫苑

    
精神科醫師、作家
1965年出生於日本札幌,札幌醫科大學醫學系畢業。

使用Facebook或電子報、推特、YouTube等網路媒體,深入淺出地傳達精神醫學、心理學或腦科學的知識。非常喜愛閱讀,從大學的時候就每個月讀超過20本書,這習慣已持續30年。他獨特的讀書術《高材生的讀書術》,拿下日本全年商務書籍排名的第十名(ORICON),成為發行15萬冊的暢銷書。
    
主要的著作有《最強 腦科學時間術》、《脳を最適化すれば能力の2倍になる》、《ムダにならない勉強法》等,超過25本。

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部落格官網:kabasawa3.com/blog
DDM線上沙龍「樺澤塾 精神科醫師的工作術」:lounge.dmm.com/detail/60/

譯者簡介    
楊詠晴

    
一個出生於雨都基隆的小小譯者。中文系畢業,卻誤打誤撞,愛上日本動漫小說,走上了日文翻譯這條不歸路。譯作有《京極莊百貓和歌1-2》等多部作品。
    
交流專頁-秋櫻的文譯生活點滴:www.facebook.com/renAkisakura/

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