最強市民跑者

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789869530651

市民跑者也能和川內優輝做一樣的訓練,實踐不受傷、破PB、不斷變強的長壽跑法

日本是跑步相當盛行的國家,有嚴謹的跑步體系,頂尖運動員都會依附在實業團下,專心訓練並且有穩定收入。若要脫離體系靠自己營生,對大部分的跑者幾乎是不可想像的事,但是有一個人成功了,他每日上班八小時、沒有任何財團贊助,他的名字是川內優輝。

有「市民跑者之王」稱號的川內優輝,在台灣有超高的人氣,與大部分的跑者身分相同,除了工作以外還要額外做訓練,在台灣的萬金石奪冠後,不但創了世界金氏紀錄,還拿下世界六大馬拉松中條件最嚴苛的波士頓冠軍!

「我想,這裡沒有人想到我今天會勝出吧。」──川內優輝(2018年,Boston)

2018年波士頓馬拉松賽當天淒風苦雨,相當寒冷,惡劣的天氣跑炸了一票非洲好手,原本不被看好的川內一步一步追趕,終點前兩公里超前2017年的波馬冠軍,上演了大逆轉!不禁讓人好奇,他到底是怎麼做到的?

本書作者為川內優輝大學到工作初期的田徑教練,帶領在高中時長期受傷的川內找回跑步的自信,將「津田流」訓練實踐於川內的進步過程中。畢業後川內的練習觀念深受作者影響,並持續以這套方式自我訓練,多年來成績斐然,成為世界一流跑者,在業餘跑者中掀起討論,人稱「川內練習法」。

這本書對跑者最大幫助:

川內高中時期曾受過傷,並且有一年的時間無法好好跑步。畢業後沒有成為職業跑者,反而是當起上班族,過著一般人的生活,利用業餘時間訓練,週末和假期去比賽。個人馬拉松最佳成績跑出2小時08分14秒,已擠身世界一流菁英之列。截至目前為止創下世界金氏紀錄,累積了85場全馬完賽時間2小時20分以內,他也參加過兩屆世錦賽和一屆奧運會,所以日本國內都稱他為「最強公務員」或「市民跑者」,是跑者勵志代表人物。

因為曾經受過傷,並且是市民跑者的身分,使用了本書的練習法,讓他找回自信與成就,而這樣的練習法也適用於廣大的一般跑者。

「川內訓練法」,打破跑界常識:

1.速度練習及長跑都必須從一開始就保持固定的速度跑到最後。
2.重點練習一週只要兩次,其他天都以慢跑來消除疲勞。
3.減少練習量反而能刷新紀錄。
4.不做短距離的間歇跑,直接做一千公尺或兩千公尺的間歇訓練。
5.以參加比賽來代替重點訓練。
6.間歇跑的休息區間要縮短,讓身體和呼吸還沒完全恢復下就繼續下一趟衝刺。
7.需要工作的平日就算只慢跑三十分鐘也無所謂。
8.長距離的跑步,維持膝蓋彈性、保護膝蓋才是關鍵。
9.練習時,狀態越好越不要拚命跑,練習只要八分飽就好。
10.LSD中間用走的也沒關係,只要能在三個小時以內慢慢走完即可。

王牌教練津田的破PB計畫
建立賽季目標,專為跑者量身訂做的練習。
>Sub 400的練習菜單
>Sub 330的練習菜單
>Sub 300的練習菜單

 

作者簡介

津田誠一


前學習院大學田徑隊教練。1942年生,愛媛縣人。66年畢業於學習院大學經濟系,同年進入沖電氣工業社,97年擔任銷售營業部部長,於2002年離開。03年開始擔任學習院大學田徑隊教練,在05年川內優輝入學後,輔助川內於07、09年在箱根驛傳(6區)出賽。


譯者簡介

賴惠鈴


不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作,因緣際會下成為全職的日文譯者。譯有《我們用「假設」創造世界》、《譯有《下半身一次瘦到位》、《一流男人就該沒肚子》、《腰痛自癒:30秒驚人跪坐法》等作品。
 

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