靜下來工作

一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習

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  • 語言:繁體中文
  • ISBN:9789869820462
  • 出版日期:2020/03/25

面對變動愈來愈快速的世界、愈來愈靈活自我的下屬,你是否常有種喘不過氣的感覺,覺得壓力如排山倒海一般而來?培養正念與正念領導力,你可以克服一切。
 
近幾年來,正念和正念領導力風靡全球。為什麼要在企業界引入正念?因為我們希望讓自己更具備覺知力、專注力、及適應力。正念協助你跳脫狹隘的自我中心思維,正視自己的恐懼與怯弱,勇於面對工作,面對群體,以開放的態度,面對生活中及職場上的各種挑戰。
 
你是否曾經放棄自己擁有的力量?如果有,你該做正念修行了!
‧我嘴巴上回答是,其實內心一點也不這麼想。
・我忙得團團轉,一心想努力完成「重要」事項,卻不夠重視當下。
・面對決策,我想太多且優柔寡斷。
・對於世界上所發生的事情,我感到無助且失望透頂。
・我會因為小事而對自己和他人失去耐心、感到氣餒。
・我常低估自己的能力。
・我不會提出明確的要求或求助,可能是我覺得凡事必須親力親為,也可能是怕被拒絕。
・我會壓抑自己強烈的情緒,常常忽略內心深處的渴望、信念。
・我說話是為了填補尷尬的空檔。
・只要有一點難過或緊張,我就會上網收信、瀏覽社群網站或找別的事情做。
・犯錯或做出錯誤的決定時,我會苛責自己。
・我沒有好好照顧自己,運動量不夠、睡不好或吃得不健康。
・我避免深入討論或觸碰讓我感到脆弱的話題。
・對於外觀、金錢和地位,我總拿自己跟他人比較。
・我有時覺得自己很失敗,不論是工作或生活上,我都被困在現實與理想的落差之中。
 
以正念面對工作、培養出領導所必須的技能,是本書重點。作者將自己的人生經驗簡化成七項正念修練,幫助讀者將正念的工作力及領導力導入日常生活。正念不只可以滿足職場上的需求,還能讓我們身心健康,並在其他領域擁有卓越表現。
 
正念領導力對你我有哪些好處?
・正念領導力可以培養豐富的經驗,連日常瑣事也充滿意義,甚至與眾不同。
・正念領導力可以消弭正念、工作、照顧他人和達成目標之間的落差。
・正念領導力教我們,在壓力、挑戰、困難和麻煩中學習是成長的必經過程,不需排斥。
・正念領導力有助辨識、處理相互牴觸的工作項目,培養我們的適應力和理解力。
・正念領導力有助我們理解何謂永恆、輕鬆和喜樂,儘管工作令人精疲力竭。
・正念領導力適用於任何活動,可以培養內在自信、謙恭虛己的美德。
・正念領導力強調個人與團體同等重要。每個人有自己的角色,但人人都是團隊的成員,給予並接受其他成員的支援。
・正念領導力教導我們,真正的成功分為兩個層面,第一是人的性情與同理心,第二是工作的品質和成效。
 
對正念領導者而言,靜觀可說是最基本的練習。靜觀時,我們覺知且關注內外,告訴自己要「知曉」一些有意義、有用的事情。的確,在深知生命有限的情況下,我們透過靜觀,釐清什麼才是最重要的事情。同樣地,領導力也需要這種注視的能力。
 
靜觀在四大面向上的助益
‧紓壓,減少對煩事的慣性反應。
‧提升同理心、同情心。
‧提升專注力、維持專注力,還有打開覺知,從不同角度看事情的能力。
‧放下自我、減少以自我認同的能力,讓自己更泰然自若、心懷感恩。
 
作者將本書的七項正念修練稱為「練習」,「練習」意味著一種生活方式,透過靜觀,表達自己內心深處的意向,且將正念融入在人際關係、職場和日常生活中。但正念的定義很多元,為了方便訓練企業領導者,作者將正念簡化成七項正念修練。
 
關於正念的七項覺知練習
1.熱愛工作
2.身體力行
3.別自以為專家
4.與自己的痛苦連結
5.與他人的痛苦連結
6.依賴他人
7.簡單行事
 
本書每一章節都有許多習題、嘗試和活動,幫助你將正念導入日常生活。每一種修練皆相輔相成,前面的四項正念修練著重於探索內在、自我覺知;接下來的兩項正念修練著重於人際關係,也就是你分別與他人、職場和宏觀世界之間的關係;最後一項正念修練的重點,是統整前面所有的修練。
 
七項正念修練相互作用,幫你釐清當下最重的事情、做出最有效率的決定,可說是想成為正念修行者、正念領導者的最佳指引手冊、練習簿。
 
本書特色
 
1. 作者曾當過洗碗工、麵包師,後來成為出色的企業領袖。他曾在舊金山一家禪修中心修行了十年,後來成為加州塔薩亞拉禪山中心負責人,該中心是西方世界第一間禪寺。從禪師到企業主,作者每次轉換人生跑道,都能成為箇中翹楚。而他也在這過程中,體悟、發掘出能幫助各行各業成功的行為特質。
 
2. 作者用啟發人心的文字,將複雜的東方哲學轉化成清楚有效的準則,告訴我們如何在日常生活中應有的普世概念,深化為書中提到的七種正念覺知的練習
 
3. 這七種練習融合了作者對於正念在工作和領導力的畢生智慧,特別是針對領導力方面,不僅適合領導者閱讀,對於任何想要改變思維、發展個人特質、創造成就的個人,也能提供精闢易行的指引。
 

作者簡介
 
馬克‧雷瑟(Marc Lesser)
 
多年投入禪修,是承襲《禪者的初心》作者鈴木禪師一脈的禪僧,曾在舊金山禪修中心修行十年,並於1983年擔任「Tassajara Zen Mountain Center」會長一職。
 
擁有紐約大學商學研究所企管碩士的學歷,著有《當禪師變成企業主》等多本書籍。目前為ZBA 協會的總裁,這家公司為商界與非營利社團提供輔導及顧問服務。
 
他常在世界知名企業授課,包括Google、Twitter、史丹佛大學等,現與妻子和兩個孩子住在北加州。他的個人首頁在www.marclesser.net。親自介紹本書的影片連結:https://youtu.be/KJpVopVilWE。
 
譯者簡介
 
劉碩雅
 
英國約克大學研究所畢業,主攻18世紀英國文學。現就讀師大翻譯研究所,2015年獲日本JASSO獎學金資助,赴首都大學東京攻讀交換學程。
 
曾任教於台北科技大學,任職於中央通訊社、台北時報等媒體。現居日本,從事翻譯與寫作的工作。譯有《吃對了,讓你閃閃發光、抗老化》。
 
 

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