我,跟自己拚了!2:挑戰地獄週,證明我可以!7天激發潛能100%,讓你人生很暢快!

bizarrelimerence 發表於 2018-09-29

P.13 你該大膽追求人生的目標,就算最後無法成功,奮力築夢本身就具備意義,因為你在築夢之際是在好好活出真實的自己。
P.55 在困苦與逆境下,感激之情會格外強烈。地獄週造成的巨大反差會讓你獲益良多。
P.56 一旦你進行地獄週以後,你會更懂得從小地方獲得快樂。
P.57 「暢快感」必定來自於你自己的表現,永遠與成就感息息相關。
P.65 準備周延才能勝券在握—一般人把這歸諸於好運。準備不周,自然招致失敗—一般人卻把它歸諸於壞運。
P.68 我先前說讀完這本書至少隔三週再開始實行地獄週,這是有道理的。從你決定要實行地獄週到實際展開這段時間是非常重要的,會大幅影響最終成果。在這段時間你必須累積動力與幹勁,確保之後能完成地獄週。如果你不知道該如何處裡迎面而來的挑戰你就不會成功。
P.70 先弄清楚自己為什麼要實行地獄週,找出你的目標,了解你到底想從這一週得到什麼收穫?另一個重點在於你得趁這段時間確定地獄週的內容。是的你沒看錯,地獄週的實行細節要由你自己決定。如果你是運動選手,那一週該結合你的訓練計劃。如果你是一般職業,大概該選擇有棘手工作時實行地獄週,好好面對一項挑戰。
P.74 好好想一下,你現在是怎麼樣的人,未來有想成為怎麼樣的人?你兒時的夢想是什麼?兒時的你想成為哪一種人,想做哪些事?想一想你走過的人生路,再想一想你面前的那一週,仔細寫下當年你對人生有何期望?如今你把人生走到何處。寫下現在的人生處境,再全盤加以檢視。
P.75 打造地獄週,先做三件事:
1.仔細描繪自己的人生。
2.找出最能大幅改進的方面,選定最想關注的重點。
3.替地獄週訂出明確目標,擬定如何達成目標的具體策略。
P.83 適用於地獄週的一般通則:
1.每天至少做一輪運動,每輪至少要有1個小時。
2.整週裡至少要做兩輪激烈運動。
3.盡量在日常生活中增加運動機會,例如走路或騎腳踏車上班、不要搭電梯、用小跑步去泡咖啡。
4.比平時少量多餐,最好一天吃五小餐,其中兩餐是吃點心。
5.整週都該吃得健康。
6.在地獄週期間不得吃任何甜食或垃圾食物,例如洋芋片、汽水和巧克力都絕對禁止。
P.84 一週有七天,但不包括「改天」。
P.86 思考你的人生目標:你想讓人生展現什麼意義,想達到什麼成就,想變成怎麼樣的人,想跟別人維持怎樣的關係。你把這些人生目標寫下來,然後設法讓這些目標更加明確具體,先想接下來十年的目標,再想接下來五年的目標,再縮小為接下來一年的目標,最後回到地獄週,回到這個即將來臨的特定七天。你在這一週該怎麼往重大目標邁進,或至少朝向正確方向?
P.101 其實人就是這樣,要不就馬上忘記痛苦,要不就把痛苦轉化成正面的回憶。
P.102 地獄週教戰守則:
1.從週一凌晨五點開始,到週日晚上十點結束。
2.每天早上五點起床。
3.每天晚上十點睡覺。
4.整週專心賣力工作。
5.全心全意貫徹計畫。
6.隨時留意心境狀態和專注程度。
7.留意你在一天之間的各種角色,通通盡力扮演到最好。
8.隨時保持積極與愉悅,著重於解決問題。
9.神采奕奕,主動出擊。
10.務必適度妥善休息。
11.稍微多留意衣著與外表。
12.趁白天回覆完所有私人郵件和簡訊。
13.上班時間不准上社群網站。
14.上班時間不准跟朋友傳簡訊、打電話或通電子郵件。
15.盡量避免和同事閒聊。
16.每天至少做一輪運動,最好選在早上。
17.整週只吃健康食物。
18.不准看電視。

P.114 你在醒來時要拿一個新的問題問自己,一個能引發正確回答的正確問題那就是:「今天有什麼值得期待的事情呢?」如果你剛醒來就這麼問自己,一連問上兩週,從此當鬧鐘響起,這個問題大概會自動浮現腦海。
P.126 性格由習慣演變而來。
P.133 蘋果公司創辦人賈伯斯說:「簡單比複雜還複雜,你必須努力讓思緒清晰,才能化繁為簡,但努力終究值得,一旦你辦到了,甚至能移動一座山。」
P.137 如果你在開會前沒有事先想好要採去的角色與心境(例如該多聽或強勢、該投入或抽離、該主動或被動、該自信或順服),你的表現也會大打折扣。
P.141 你該按照時間擬定計畫,不該手忙腳亂一次做好幾件事,而是盡量一次只做一件事,並且避免遭受到打擾。著手之前先進入最佳心境,進行期間全神貫注。
P.142 每個人其實都有辦法火力全開地投入當下的任務,可惜很多人都沒有啟動最佳心境,沒有發揮高度專注,每天都只出三分力而已,從來不曾全力以赴,反而認為凡事輕鬆就好,即使機會上門仍繼續打混。
P.162 設定目標有助於時間管理。
P.172 別被行事曆迷惑,重點是你一年裡善用了多少日子。有些人的一週抵得過一年,有些人的一年還不如一週。
P.181 我在此強調,地獄週最嚴格的要求就是不可以拖延事情。
P.189 週四跟跟地獄週期間其它幾天的最大差異是你要徹夜工作,不准睡覺,而且週五照常上班。這乍聽很難,但我跟你保證:沒有想像的難。週四的工作任務會在周五凌晨五點結束,然後你再迎接其他嶄新的任務。
P.194 恐懼是週四的關鍵,要克服恐懼得靠一個重要特質:勇氣,也就是增加內在力量,去做某件你寧可逃避卻偏偏該做的事。此外不妨想一下懦弱和勇敢的天壤之別。如果你選擇懦弱你會看不起自己;如果你選擇勇敢,你會獲得暢快感。

Ch5 週一,從習慣下手,習慣決定你是什麼人
HW:
1. 列出你的好習慣和壞習慣
2. 找出方法加強好習慣和改掉壞習慣

Ch6 週二﹣啟動心境模式,專注每一個當下。公司要有公司的心境,在家要有在家的心境。每一種情境都有最好的心境模式。
HW:
找出不同情境,自己要如何“做好”自己的“每一個角色”

Ch7 週三﹣善用時間,因為你浪費不起
如何把工作日做最好規劃
關鍵在與不是要花費時間,而是要投資時間
設定目標有助於時間管理,使用待做清單

HW:
1. 每天寫下待做清單,從最重要的開始做
2. 寫下年度計劃,每月計劃,每週計劃和每日計劃

Ch 8 周四﹣想暢快,你需要脫離舒適區
地獄周包括No 睡眠,No食物,No溫度,No資訊,only 客服危機,才能面對自己疲憊感
HW:
1. 工作24小時
2. 不拖延工作
3. 不上FB,line,社群網站
4. 不能開車,用騎車或跑步
5. 做一件你平常會嗨皮的事。

Ch 9 週五,休息也是一門技術
改變,就是最好的休息。光是作其它的事,就是休息
HW:
1. 學習有效的休息技巧
2. 學到身心恢復的價值

Ch10 週六 - 跟自己對話,改變想法就能改變人生
HW:
1. 列出自己專長
2, 想著自己的優點
3. 覺得今天一切完美

Ch11 週日 全盤回顧,獎賞自己
達成人生的地獄週,證明我可以。
想想自己在辛苦的地獄週後,得到了什麼,改變了什麼,培養了什麼習慣。


記得,每一年/沒目標的時候,都可以實施一次地獄週,找出自己想要的人生。

四類計畫:

(1)年度計畫:每年十二月,把下一年的年度大事、重要活動、重要任務與終極目標列進年度計畫表。所有的內容必須圍繞在你的目標、夢想、願景與價值觀。

(2)每月計畫:每月的倒數第二週,把下個月的規劃依據年度計畫的相同原則來安排,但加入細節規畫。

(3)每週計畫:在每週日按照待辦事項規劃一週,考量到開會、聚會、心境、專注方向、改變方向、起床時間跟就寢時間。

(4)每日規劃:在睡前計畫好隔天的項目,並寫下最重要的五件事,作為隔天優先處理的事項。

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