《為什麼要睡覺?》的書評

yu-ying.chen 發表於 2020-05-22

這本書叫「為什麼要睡覺」

跟上次那本講運動的書一樣,是一本科普書,顧名思義就是科普睡覺的書。這本比運動那本更好的地方是,每個章節後面都會附上資料來源,通常是本於某篇醫學研究論文。

基本概念:
1. 觀測自然睡覺時的腦波可將睡眠分成「非快速動眼期」跟「快速動眼期」。
2. 在「快速動眼期」,腦部會建構大量的網絡和神經突觸,在這期間我們也更容易做夢。
3.「非快速動眼期」則是腦部進行功能整理的時候。一方面去除我們比較不需要或不需要的網絡,同時加強我們較常使用的網絡。
4. 根據2.3的概念,可以得知,胎兒和嬰兒的睡眠大部分由「快速動眼期」組成,因為這時候腦部尚在快速生長。透過睡覺才可以讓腦部發展成熟。

書裡面還提到咖啡因、酒精及安眠藥對腦部的危害,這些物質只是暫時麻痺額葉或大腦其他區域,酒精跟安眠藥會讓我們以為我們在睡覺,實際上,這時的睡眠剝奪了大部分的「快速動眼」和「非快速動眼」期,大腦完全沒辦法進行修復跟重建,也就是我們以為我在睡覺,實際上我們的大腦完全沒有得到休息。

我們可以做的:
1. 手機設定夜覽模式,夜晚開始後避免接觸藍光,以增加褪黑激素分泌,幫助入睡。
2. 試著固定時間睡覺和起床,即使是週末也一樣。
3. 每天試著睡到8小時。
4. 避免接觸咖啡因(咖啡、茶、巧克力跟冰淇淋),酒精和安眠藥。

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