不要被肥胖附身

白藍世 發表於 2016-09-21


我不喜歡自己發胖的樣子,因為嗜睡還不止,還特別好吃(吃一堆垃圾食品,增加身體負擔)這樣一來我早死的機率就會大增。
為了延緩老態的發生,自然要比年輕更加勤奮於運動才能夠勉強維持住。
讓人看不出實際年齡的模樣,真的會讓我龍心大悅,自然要天天運動。
只是單一運動,那多乏味,所以要變換每天運動的項目(有氧運動與無氧運動要交換做)使用的器材也能鍛鍊身體各部位的肌肉群,免得失衡。有些健身人士就上半身很猛建,下半身就鳥仔腳了,非常不協調,好怪的比例。
跑步和快走以及跳繩或開合跳一樣是屬於有氧運動的一種,主要是鍛鍊心肺功能,也可以藉此消除體內囤積的多餘脂肪(這個要持之以恆,效果才好)
可是沒有做好暖身就容易產生運動傷害;萬一哪裡扭到了,那就很掃興了。
運動前後的營養攝取,最好依照個人每次運動時間的多寡來增減,身體要避免含糖的食品,不過富含蛋白質的食物和蔬果以及堅果類還有莓果可以多攝取,就能讓身體在運動過後迅速修補體內欠缺的營養,並讓身體不會因局部發炎而造成運動的傷害,更能增強體能,肌肉也藉此有所增長,肌肉愈能強化,自然在運動上就能有更好的表現囉。
不同年紀也有適合的運動方式,只要自己體能上能夠負荷,其實出門走路就是非常好的運動,也提升基礎代謝功能,減少體脂肪堆積於體內所造成的肥胖。
配合重量訓練,也能達到肌肉保持強健,減緩退化和骨質疏鬆的機率。
有運動就必須有充足的睡眠與休息,而不是運動過度,身體需要一段時間適應運動中的狀態,之後持續練習,就能讓身體保持最佳狀態了。
運動中會在體內產生自由基,這對身體會有相當影響,可以透過抗氧化的食物與蔬果來幫助身體恢復,減緩自由基對身體造成的各種危害,也能減緩老化喔(均衡飲食,先蛋白質和好的油脂「堅果類」接著少量的碳水化合物,如蔬果,接著是少量的澱粉攝取即可)
保健食品有補充之必要,但也別吃過頭--飲食均衡,保健食品適度補充有助身體維持運作囉。

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