人生有99%的問題都可以靠重訓和蛋白質解決。真的。

Claire Yuan 發表於 2019-04-15

「人生,努力就有回報,設定目標,堅持到底,一個個擊破。
總有一天,所有問題都能解決,到時候,你就是世界冠軍了。」~UFC終極格鬥教練

人生不順利?練肌肉就對了!
人生有99%的問題都可以靠重訓和蛋白質解決。真的。」~Testosterone

筋トレが最強のソリューションであるマッチョ社長が教える究極の悩み解決法

Testosterone

肌肉

蛋白質




心得筆記:

重訓其實是種宗教信仰

人生的眉角全都隱藏在重訓中

相信我吧,人生只有重訓這條路

#身體不是健身房培養出來的,而是廚房培養出來的。
考慮每周重訓2次,持續兩個月的運動計畫,運動次數為16次,用餐次數則是180次。
高蛋白質+低GI值碳水化合物,熱量為造餐中餐晚餐依序減少。
pg.59
#想要健康變瘦沒有捷徑。減肥不是一時的行為,而是一種生活型態。pg.70

同時嘗試三種新事物就能持之以恆:

1.常保新奇感不會膩2.不管何時,一定有一種在進步不會停滯不前。
3.可將時間集中在進步最多的那一種4.馬上可以看出自己適合的究竟是哪一種。
#所謂幸運,其實是持之以恆的努力與偶然出現的機會相遇後的產物。
Luck is when preparation meets opportunity.


請個人教練教學,可直接影響到訓練結果,並維持重訓的動力。

1.觀察教練的體態:如果比妳想像中的還要壯碩,這種人就更棒了。
2.個性合不合:與她聊起來覺得有趣嗎?有辦法成為朋友嗎?

**#重訓初學者從BIG3開始,BIG3又稱作Compound Movement。
在使用到許多關節與肌肉的運動中,是最有效率的訓練方式。
深蹲(腳):是消耗熱量最激烈的全身運動,硬舉(背),仰臥推舉(胸)。
剛開始重訓的一年內,是肌肉增加的效率最高的時候。

重訓初期:做5組動作,每組6~15次。其他器材2~4組,每種器材各做3組。

做3天休息1天(不休息亦可),最少一周要休息一天。
深蹲和硬舉屬於全身運動,會使用到重複的肌肉,所以不要連續二天做這兩種運動。
重訓期間,注意營養補充,良好的蛋白質是重訓不可或缺的東西。

乳清蛋白含大量BCAA:

WPI:分離乳清蛋白吸收速度最快,價格較高。適合乳糖不耐者。

WPC:濃縮乳清蛋白含較多雜質及其他養分。**



#如果不想上健身房,卻想要鍛鍊肌肉,燃燒脂肪,唯有間歇訓練(TABATA)一途。
慢跑3分鐘,衝刺30秒為一組,共作6~10組。
中間不休息,並在慢跑過程中調整心跳數。



#運動健身注意事項:
1.不要空腹運動:運動前2小時需吃白米雞肉沙拉等,攝取足夠蛋白質。
2.運動時要攝取BCAA。XTEND一公斤的價格與運動飲料差不多。
3.訓練結束後馬上吃蛋白質和飯。

正確的訓練方式與適當的飲食限制,可以確實地讓妳逐漸接近理想體態,過程清楚明瞭。
人生也一樣,不管是工作,讀書,學習。人生中所有的事都與重訓一樣,不會背叛妳。




#深蹲是6塊腹肌的捷徑:
1.腹肌原本就分六塊,就算沒特別去練也一樣。
2.深蹲是消耗熱量最激烈的全身運動。
3.深蹲的鍛鍊,能讓實質代謝率上升一大截。
4.深蹲可增加生長激素分泌=燃燒脂肪。




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註記頁數:
pg.3,(67,72,103,105,106,123,126,168),18,25,27~28,33,36(68),42,44~45
53,54~55,56,59,70~71,73,76~77,
80~81,83~84,89,94,98,101,
116,127,128,130,137,139,142,145,151~154,154,
159,162,166,172~173,175,182,188,190~191,193,194,195,
202,208,215~217,220,222,223,224,230~231,
232,236

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